2026年3月14日 星期六

靜心靜坐第303期(105年10~12月)課程招生中,日間班、夜間班、安南區,10月3日起陸續開課(中途可插班)

靜坐,是反思自己、調整自我,以及反省懺悔、認錯改過的一種方式。靜坐是一種意念,《心靜達妙境、心清現意境;樂於靜而樂、靜於心而清,心靜則鏡明、無所惑便有所獲》。
『靜心靜坐』是天帝教針對社會中有心學習靜坐的人所推出一種簡單易學的方便法門這項靜坐要領非常容易,人人均可以學會,而其學習的主要益處包括:
(一)袪除病源,身體健康。
(二)頭腦清晰,思維敏捷。
(三)情緒穩定,心胸開闊。
(四)精神旺盛,活力充沛,消除日常生活壓力,提高工作效率。
(五)培養正氣,養成規律生活習慣。
(六)修身養性,創造內心寧靜快樂。



期別:台南市初院第303期(105年10月3日~12月29日),每週上課一次,中途可插班

上課地點/時間:
1.台南市初院日間班:
105年10月3日~12月26日(每週一),上午9:30~11:00

2.台南市初院夜間班

105年10月6日~12月29日(週四)晚上20:00~21:30

3.天門堂

105年10月3日~12月26日(週一),晚上19:30~21:00


師承:涵靜老人李玉階先生(簡介請點我),靜坐資歷長達68年


天帝教台南市初院
(台南市東區崇學路46號)
天帝教天門堂
(台南市安南區安吉路1段290巷38弄7號)








             

*費用:全免

*報名電話:

台南市初院及新化:06-2693600光份、鏡璧

天門堂:06-2474243月吉

*線上報名(請點我)

*注意事項︰請穿著襪子、寛鬆長褲

Q&A:
Q:請問我已信仰其他宗教,可以到天帝教學習靜坐嗎?
A:可以,天帝教不排斥任何宗教,因為天帝教主張萬教歸宗,宗教大同,所以同奮(教徒)仍可信奉原來宗教。

Q:課程已經開課,我可以從課程中間開始學習嗎?
A:可以,靜心靜坐課程前半個小時為講師授課,每次課程皆為獨立單元;甩手(動功)與靜坐體驗講師每節皆會再教導學員,也有很多輔導員會在旁協助,不用擔心(亦可於下期補上)。


Q:我家不在台南市,其他縣市也有相同課程可以學習嗎?
A:有的,天帝教在全國各縣市(含金門、澎湖)都有教院,惟上課時間有些差異,可以點選各區教院查詢聯絡電話詢問,或來電台南市初院幫忙轉介。

Q:學習靜心靜坐有年齡限制嗎?
A:沒有年齡限制,男女老少都可學習。

Q:學習靜心靜坐,有身分或信仰上的規定嗎?
A:沒有,天帝教靜心靜坐是針對忙碌的現代人所量身設計,採無為法,不守竅不導引,適合在繁忙的現代社會,有別於傳統道家在深山裡修練,採有為法的方法。
學習靜心靜坐不需入教(皈師),且天帝教是包容性的宗教,秉持「敬其所異,愛其所同」精神,主張宗教大同,因之,本教教徒亦可以信仰原有之宗教。

上課集錦:

上課情況
講師:大同
課程:扳腳教學示範  講師:緒授
課程:靜心靜坐原理  講師:大向
課程:廿字真言講解    講師:緒法
甩手、靜坐講師--緒進老師
開導師為學員解惑
講師群
靜坐體驗課程--會坐(先天坐)
靜坐體驗課程--會坐

學員靜坐體驗--扳腳

學員靜坐體驗--開導師為學員校正坐姿

靜坐體驗課程--會坐
靜坐體驗課程--會坐
結業式,開導師為學員解答問題
學員靜坐體驗--開導師為學員校正坐姿

靜坐體驗課程--會坐
結業式,學員提問
全勤結業,頒發廿字真言小匾
全勤結業,頒發廿字真言小匾
全勤結業,頒發廿字真言小匾
全勤結業,頒發廿字真言小匾


2016年4月25日 星期一

加拿大 溫哥華小學推廣靜坐,成績明顯改善

作者:楊上潔
快速掃描國際教育消息,掌握趨勢,為孩子的成長加值。
現在正是一個分心的時代,可別小看分心帶來的影響,知名美國心理學家、《專注的力量》作者丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)就曾表示,現代生活充斥3C產品,在分心環境下長大的孩子,不僅專注力愈來愈薄弱,甚至情緒智商(EQ)也容易低落,導致情緒不穩。

培養專注力的方式百百種,靜坐,則是近日興起的作法之一。

加拿大溫哥華的西蒙小學(Admiral Seymour Elementary),數年前即實施「專注(MindUp)」靜坐活動,每天學生到校後,在早上上課前、中午飯後、放學前,學生把手上的工作或活動暫時停止下來,靜思打坐幾分鐘。而結果證實,一天三次的閉眼打坐,有助學生集中精神,甚至提升學業成績。

在西蒙小學任教的教師艾力克森(Jennifer Erickson),是溫哥華最早採用靜坐活動的小學老師之一,現在她負責培訓其他教師。她說,在採用了這個活動後,學校的文化都變了,學校對學生變得更有吸引力,學生們的學習成績也改善了。

艾力克森不僅讓學生控制呼吸,還讓學生們練習把一塊小橡皮放在頭頂上,然後單腿站立,專注於身體的平衡,控制身體。

卑詩大學(UBC)心理學系研究員舒內特.賴克爾(Kimberly Schonert-Reichl)今年1月曾就專注靜坐活動發表研究結果,指出這個活動對兒童有好處,提高了學生控制自己和調整壓力的能力,幫助學生具有同情心和互助心,而且在數學考試時,參與該項目的組別,學生的成績更好。

台灣有份針對靜坐對國小生情緒影響的研究發現,靜坐對行為偏差、選擇性緘默與過動的國小學童,有改善症狀的效果。86%學童認為記憶力變好、83%認為靜坐可讓成績進步、頭腦變聰明、快樂、容易入睡;73.3%表示靜坐讓情緒平穩。

靜坐能培養專注力,甚至有穩定情緒的功能。在高壓、分心時代,父母除了關注子女的學習能力,孩子的情緒如何管理也是不容忽視的課題。

2015年9月29日 星期二

科學證明:靜坐可以養生增智

靜坐、打坐,它是佛教、道教中的一種基本修鍊方式,最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。我國傳統的靜坐養生功法,實際最早可追溯到五千年前的黃帝時代。
據《莊子》一書記載,黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道,廣成子說:“無視無聽,抱神以靜,形將自正。必靜必清,無勞汝形。無勞汝靜,乃可長生。目無所視,耳無所聞,心無所知,汝神將守形,形乃長生。”
以上這段精闢的論述,實則就是在靜坐中的真實感受和長生之道。靜坐既可養身延壽,又可開慧增智,故顯教、密教及道家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。
美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究后說:“冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處,另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。”
美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼·塞格爾也認為:“沉思冥想是鬆弛思想的行動,可治視為絕症的艾滋病和癌症。”
荷蘭科學家研究表明:打坐沉思者比其它人致病的可能性低50%,在感染威脅生命的重病方面低87%。
另外,科學家還發現,靜坐時大腦中出現的大量α波,可很明顯的促進一種荷爾蒙激素的增長,從而會使血管擴大和血液暢通,會使人體機構組織細胞進行新陳代謝不可缺少的物質——三磷酸腺甙明顯增高,會大大增加人體的免疫功能。
據《世界科技譯報》報道:美國瑪赫里希處置大學,自然醫學和預防中心主任羅伯特·施奈德經多年研究后說:
“超脫靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制,它對神經激素和部分神經系統都起作用,從而有助於緩解心臟病和其它一些疾病的癥狀……這種技術是一個自然輕鬆的過程,能使你達到舒適安靜的機敏狀態。”
研究人員還說:“如每天靜思兩次、每次20分鐘,這是預防和治療心血管疾病的有效方法,並可用做傳統心臟病治療的輔助手段。”
美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗觀察表明:只要靜坐5至10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時后的變化,同時發現受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度,也在不同程度上有所下降。
小乘佛教講:“久坐必有禪。”靜坐不但可增長功力及養生療疾,另外還可以開悟增智、頓悟宇宙人生大道。
據新科學家網站近期報道:美國肯塔基大學的科學家發現,如果你一夜沒睡,但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。
研究人員讓10位一夜未睡的受試者分別讓他們或打坐、或閱讀、或聊天、或睡覺,40分鐘后又對他們進行“心理動作警覺作業”測試,其實驗結果令研究人員震驚。
儘管所有的受試者都沒有練過冥想打坐,但40分鐘后他們馬上就能有卓越的表演。而經40分鐘小睡后的受試者,則需至少1個小時后才能從朦朧中清醒。而那些聊天的和閱讀者,對恢復精力都沒有絲毫的幫助,這說明冥想打坐對大腦確實有不可思議的幫助。
美國俄亥俄州的某空軍基地實驗室科研人員,從事大腦研究幾十年後發現,人大腦的活動有幾種不同的類型,既有8至13HZ的α波、14至25HZ的β波、4至7HZ的θ波、1至3HZ的δ波。當我們大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時,往往會出現β波;而當我們處於安靜休息的清醒狀態下時,在腦中會出現α波;而在極度疲勞或熟睡時,大腦中出現的是δ波;而成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年兒童,一般大腦中出現的是θ波。
美國哈佛大學華萊士教授,在對修鍊者做松靜時的腦電波測試中發現:人體虛靜時,頭部前額區和中心區的α波強度會大幅度增加,頻率由20HZ以上減慢至8至9HZ。原主要分部在大腦後枕部的α波節律逐漸向前額部位轉移,其強度增高了425%至525%。而神經細胞的電活動高度有序化同時發生變動,其程度是不練功的4至5倍。
另外,科學家還發現,常期冥想打坐,可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度,而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方,許多科學家、作家、發明家等名人的前額葉腦皮層都厚,而且他們的腦電波大部分時間都處於α波頻率,這說明坐禪確實能使大腦敏捷並容易產生靈感。
《昭德新編》中云:“水靜極形象明,心靜極則智慧生。”
根據地球物理學家測定得知,空間電離層與地球共振的休曼波是8至14赫茲,而這個頻率與人體打坐入靜時的腦電波基本相近,故在物我兩忘的空靈境界下打坐會發生人天共振證悟人生大道、宇宙真諦。
科學家經實驗還證明:通過有序的訓練,人體完全可以學會控制和調節自己的大腦電波,而當身體和精神完全處於放鬆狀態時,其記憶力幾乎是無窮無盡的,並發現這些人的記憶沒有明顯的飽和點。
發現超導節並獲諾貝爾物理學獎的科學家約瑟夫·森曾說:“科學發展到今天,離開了冥思靜坐的體驗就很難走下去了。”
許多科學家認為:超覺靜思是大腦充分發揮機能最高技術,它能夠巧妙地激發大腦的左半球的力量去影響右半球,從而使右腦最大限度地發揮思維能力。
綜上所論,禪修的作用不僅僅是強身健體、袪病延年、開慧增智,它還對探討研究功法和人體生命科學的奧秘起着積極的作用,它甚至對科學技術的發展及揭開自然界之謎都有着深遠的意義和作用。
現代科學證明,打坐可以改變腦結構。據報道,美國科學家2005年研究發現,冥想打坐不但可以放鬆你的精神和安穩你的心靈,還改變你大腦的結構並增進你的智慧。
習練過冥想打坐的人都說,打坐使他們精力充沛,有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。
雖然許多研究顯示,打坐時腦部活動的腦波形式改變了,且神經元自發放電節率會協調一致,但打坐是否真的會起到像睡眠一樣使人恢復精力的作用?
美國肯塔基大學(University of Kentucky)的歐哈爾與同事,通過“心理動作警覺作業”肯定了以上的問題。這是一種公認的測試睡眠缺乏對人思考敏銳度的影響的研究方法。
研究人員讓受試者盯着計算機屏幕,只要看到一個影像出現就馬上按鈕。一般情況下,人們會在200-300毫秒內反應,但是一個睡眠缺乏的人則會花很長的時間,甚至有時根本就沒意識到影像的出現。
歐哈爾等讓10個較為疲憊的受試者分別在經過40分鐘的睡覺、打坐、閱讀或者聊天後做以上的測試。
歐哈爾說,在冥想打坐40分鐘后受試者每個部份的測驗表現都得到了改善。在受試者一個晚上沒有睡覺的情況下,冥想打坐帶來的效果尤其驚人。科學家們目前還不知道,為何冥想打坐會使人精力充沛,他們正在研究每天花幾個小時冥想打坐的人,希望找到答案
麻省總醫院(Massachusetts General Hospital)的拉若醫師及其同事,比較了有1-30年冥想打坐經驗和沒有打過坐的各15位志願者的大腦核磁共振圖(MRI)。
他們發現,冥想打坐真的增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區域的厚度,而這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。
以前的研究曾顯示,一些著名的音樂家、運動員和語言學家的這些腦皮層區域都有增厚。拉若與歐哈爾都在2005年11月美國首府華盛頓的神經科學會年度會議上,分別報告了自己的研究。
值得一提的是,現代科學家對這三種狀態下的腦波的研究,同樣揭示了相通的很多道理。
β波( 14HZ以上)人清醒時大部份時間處於β波為優勢波的狀態。隨着β波的增加,身體逐漸呈緊張狀態,因而削減了體內免疫系統能力,此時人的能量消耗加劇,容易疲倦,若不充分休息,容易堆積壓力。適當的β波對注意力提升以及認知行為的發展有積極作用。
θ波(4~8HZ)θ波為優勢波時,人的意識處於半醒半睡的入夢狀態,身體深沉放鬆,對於外界的信息呈現高度的受暗示狀態,即被催眠狀態。
θ波對於觸發深沉記憶、增加靈感、提高創造力、強化長期記憶等幫助極大,所以θ波被稱為“通往記憶與學習的閘門”。
δ波(0.4 ~4HZ)δ波為優勢波時,為深度睡眠、無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非常直接的關係。δ波睡眠是一種無夢很深沉的睡眠狀態,如果在輾轉難眠時自己召喚出近似δ波狀態,就能很快的擺脫失眠進入深沉睡眠。睡美容覺追求的就是這種時間短但深沉的睡眠。此外,根據科學研究,δ波亦是開發人類直覺雷達系統,以及超能神秘力量的關鍵。
還有一種腦波: α波(8~14HZ)α波為優勢波時,人的意識清醒,但身體卻是放鬆的,它提供意識與潛意識的橋樑。鬆弛狀態:與一個人的心情是否平靜隨和,感覺是否輕鬆愉快有關;憂慮和緊張會抑制α波,清醒閉目養神時最易出現α波。在這種狀態下,身心能量耗費最少,相對的腦部獲得的能量較高,運作就會更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳。α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。從腦電波研究中可發現靜坐練習者在入靜時α波明顯增加,功力越高者α波和θ波電壓越高,腦電波同步協調性也越佳,腦波電壓增高及協調是表示人腦內這“小宇宙”內能量增大及發生了質的變化,腦內較多神經細胞網絡被駁通,也表示平時受外界影響混亂了的意識轉化成清晰愉快意識狀態,憂慮和緊張的意識減輕。
可見在腦波α狀態時意識與潛意識之間閘門開着,身體感覺意識層面的“短暫記憶”容易和潛意識溝通。
美國醫院和學校的新寵兒:打坐冥想
打坐曾經被視為是一個深奧、神秘的追求,而如今在美國社會已成為主流。根據2007年美國政府一份調查發現,美國打坐人口超過二千萬,也就是每11人中就有一人在過去有打坐的經驗。
越來越多的醫學中心也開始教導病患打坐冥想以減輕疼痛和壓力。
在各診所和醫院,各式的冥想課程有二百多種,多數都是將注意力集中在一個心像、一個聲音或者自己的呼吸上。雖然表面上看起來很簡單,但是這種做法的確起作用。
一些基金會也與學校合作,提供課程讓學生在校園練習打坐冥想。
加州托盧卡湖小學的老師說,教兒童打坐可使他們安定下來,同時能夠延長注意力持續的時間、增加專註、增進記憶力。
社會對打坐在接受程度上的巨大轉變,促使科學界加快研究冥想的好處:社會對打坐在接受程度上的巨大轉變,促使科學界加快研究冥想的好處:
減輕壓力預防疾病
一些科學研究證明,打坐的確可以緩解疼痛、改善專註力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠,甚至可能有助於防止抑鬱症。
重塑大腦功能與構造
藉助先進的大腦掃瞄技術,科學家已經開始證明,打坐能直接影響大腦的功能與構造。以腦部掃瞄研究長期打坐的人,對照另一組從未打坐者,發現長期打坐的人其大腦中主宰專註、身體內部感覺敏銳度的區域增厚了。這些人會警覺到自己憤怒或忐忑不安時引起的肌肉緊繃。
今年5月加州大學洛杉磯分校的研究發現,打坐的人大腦中負責注意力與調節情緒的部份,其容積較大,而且大腦灰白質較多,可以提高智力功能。此外,大腦皮質有一塊區域會隨着年紀老邁而自然變稀薄,而打坐可以減緩變化的速度。
促進腦部活化增強抗體
威斯康辛大學的神經學家理查德戴維森說,他的研究發現,即使是打坐新手,其大腦中對人類有益的區域也有更多的活化作用。
這些區域越活化,身體對流感疫苗的抗體反應更大,更能增強疫苗的保護作用。藉由改變大腦,打坐影響了許多生物過程。藉由改變大腦,打坐影響了許多生物過程。
隨着研究的不斷擴大,科學家解開了更多圍繞着打坐冥想的謎團。而對於那些長期打坐的人,其效益早已不證自明。
35歲的俄亥俄州眾議員提姆瑞安每天離家前至少打坐45分鐘,因為國會山莊喧騰的議事讓他非得養精蓄銳才能泰然自若地應對。
他表示,打坐幫助他維持思緒清明,注意力更集中,使他能成為一個更好的聽眾,並能迅速作出具洞察力的分析。他說,我比過去更醒覺,也更享受我的生活。
資料來源:"看"雜誌
http://www.watchinese.com/article/2013/9964

打坐:讓蓮花靜靜的開放

轉載

原文轉載自:光明覺照的博客空間!http://www.gmjz8.com/index.php至誠致謝!

問:阿彌陀佛,好多人都不知道該怎樣打坐,請您慈悲開示正確的打坐方法以及打坐時所應知的具體諸學,感恩!

打坐只是坐在那裡,沒有任務,沒有目標,沒有計劃。打坐只是坐在那裡,其餘的一切和打坐無關。倘若我們因為打坐而收穫了安寧、寧靜、祥和、愉悅等,那是多出來的,那是副產品,那是錦上添花。

打坐就是像一棵樹一樣,安靜地在那裡。打坐將身體變成一棵寧靜的樹。這棵樹到底開花不開花,開什麼花,結果不結果,結什麼果,那和樹沒關。樹的任務只是做它自己。我們打坐也是這樣。像一棵樹一樣地“在”那裡,然後,看看這棵樹會獻出什麼。如果它開花了、結果了——你寧靜了、愉快了、開悟了……很好,接受那存在透過身體給你的。這是無為法的打坐。

有人將打坐變成了一種有為、一種努力,一種想征服或馴服什麼的戰鬥。如此一來,當你打坐,當你坐在那裡,你就變成了一個馴猴的人或一位牧童。當頭腦是猴,你變成了一位馴猴人;當妄心來了脾氣,牛勁十足,你就成了一位生疏的牧牛童。如此這般,你將自己所在的地方變成了演戲場或牧牛場。你將道場變成了別的什麼東西。那不再是道場。

當你的打坐度過了“與自己抗爭”、“與念頭、感受的鬥爭與遊戲”或“想做點什麼”的時期,你的打坐開始變得純淨。開始你打坐可能感覺比較枯燥或坐不住,但後來,打坐開始變得很美。它變成了一種很美、很純淨的湖面。當你打坐,你像一朵蓮花一樣靜靜地在那裡開放。詞的波紋,聲的漣漪,將變成它美麗的點綴。
  
當你感到打坐很美很純淨時,你打坐——你上坐,那似乎不再是上坐,而是入住淨土。當你入住淨土,你變成了淨土。在那裡,你以“無”存在著。你沒有形體或你有無邊的形體,你像有覺知的虛空。睜開眼睛,這是一片非想非非想的世界;閉上眼,那就是光音天。進入耳識界,你是觀世音;回到同一覺性,你是佛陀。

打坐是把自己變回無為的方式。打坐是讓自己回到什麼都不是的體驗的旅行。打坐將身體變成一座墓碑,立在佛國裡。打坐讓你接近自己不生不滅的本性。打坐讓你認出,身體只是那無形無相佛身的一種象徵。打坐是,只是坐在那就認識佛陀、觀世音、文殊、普賢菩薩等聖人的過程。打坐創造當下的道場。當你開始打坐,道場立馬在你的坐下顯現。

打坐不一定坐著,站著也可以打坐。甚至走著、臥著,也可以打坐。當你熟悉打坐的品質,你可以以任何姿態、在任何情況下,進入打坐。打坐超越形式。當你就是打坐本身時,你將體會到什麼是如來禪,你將呈現佛的品質。當一切行住坐臥都是打坐時,如來佛誕生了。開始打坐,自斷妄念;後來打坐,自起正知;最後打坐,自成如如。

打坐是美好的,它能讓你領略恒淨的生命之光,它能讓你觸摸存在的實相。一切聖者沒有不打坐的,不管他們盤不盤腿或坐不坐鋪墊。打坐不是練習腿上的功夫。念起即覺叫散盤,覺察境界叫單盤,攝受根塵叫雙盤。正知法行小涅盤;如如不動大涅盤。打坐透過練心的功夫,達到達成無心的功夫。打坐為刪除它自己,當你領悟到如來無坐無不坐時,你到達了源頭,你成為了佛——你本來的樣子。

 打坐是為和自己接軌的,當你接洽了自己,打坐消失了它自己。打坐是摩尼寶珠映照大千世界。打坐是如意珠安放在如來法座。當你打坐,你觀看到“外洎山河大地,乃至身心,鹹皆妙明真心中物”;當你打坐,你遇見了佛國;當你打坐,你讓自己的身心不著世間塵。打坐,讓真心放出它的光芒;打坐,讓沉睡的佛醒來看它自己一眼。


打坐讓一切變得美好。打坐將讓你變得越來越像“佛”——安詳、寧靜、優雅、軟語、愛語……三十二相、八十種好!打坐,讓蓮花靜靜的開放;打坐,讓淨土就在你的腳下。如果你能夠享受打坐,來吧,打坐就是禪藝,打坐就是朝拜佛陀。享受打坐!

2015年9月27日 星期日

大腦25歲就開始退化!靜坐有救

隨著年齡增長,大腦會退化、發生功能障礙,令人驚訝的是,退化可能從2529歲就已經展開。但美國一項新研究發現,靜坐可以減緩大腦退化。

加州大學(UCLA)洛杉磯分校大腦影像中心克斯博士(Florian Kurth)發現,靜坐可能提供大腦灰質較強的保護力,由神經元組成的灰質掌控大腦的資訊處理功能,如思考、計算等。這項研究已發表於《心理學前線(Frontiers in Psychology)》。

過去已有研究指出,靜坐能改善認知功能,如注意力、記憶力和資訊處理速度。因此,這項研究特地針對靜坐與大腦灰質的關係,將有可能一併解釋先前研究的成果。

研究將受試者分為有靜坐習慣長達446年以及從來沒有靜坐過的兩組,兩組人都接受高解析的磁振造影檢查。磁振造影檢查發現,靜坐組受試者的大腦內各區域的灰質都保護地較好。

大腦灰質會隨者年齡增長而減少,但研究人員發現,靜坐組的灰質流失程度明顯低於沒有靜坐的人。克斯博士說,「原本我們以為靜坐只影響大腦的某些區域,但結果發現,靜坐的影響是整體性的,涵蓋大腦的每個區域。」

出處:康健雜誌196期

一天兩分鐘,消除你的緊張壓力


丹尼爾.高曼 Daniel Goleman
比爾.瑞利簡直擁有一切:西點軍校的學位,微軟公司高層主管,堅定的信仰,完美的家庭生活,還有財富。他甚至和姻親們相處融洽!既然如此,他為何還有那麼多的壓力和焦慮,導致他晚上幾乎無法成眠?我曾和比爾共事多年,我們都相信,分享他的經驗,對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。
曾有一段時間,比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到,解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松,比目標時間慢了幾分鐘,他就認為自己失敗了。為了「改正」情況,五週後他再度跑了一次馬拉松,但他的身體卻無法負荷,這一次他比目標慢了一小時。最後,他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年,比爾都在追尋,如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡,但全部加起來卻足以改變你的人生,造就後來他在蘋果公司的輝煌成績。
深呼吸。他開始從很小的地方做起,每次坐在辦公桌前,他都先做三次深呼吸。他發現這有助於他放鬆。當深呼吸成為一種習慣,他開始擴大到一天做幾分鐘。他發現自己變得更有耐心,更加冷靜,更能處於當下。現在,他每天做30分鐘。這麼做有助於保持他的觀點,同時又能用新的角度來看待問題與挑戰,並想出新的解決方案。深呼吸練習是瑜伽的一部分,已有千年歷史,但最近哈佛醫學院的麻州總醫院(Massachusetts General Hospital)有研究發現,深呼吸確實可以幫助身體對抗壓力。
打坐。當比爾第一次聽到打坐,他認為是嬉皮的玩意兒。但他驚訝地發現他知道的一些人都是禪修者,像是賈伯斯(Steve Jobs)、歐普拉溫芙瑞(Oprah Winfrey)、貝尼奧夫(Marc Benioff)、西蒙斯(Russell Simmons)。他因此倍受?發,開始一天一分鐘練習打坐,包括「檢視身體」,也就是集中注意力與能量,從頭到腳在身體的每一部分掃過一遍。哈佛近期的研究顯示,打坐達八週以上,可以增加大腦負責調節情緒與學習的灰質。換句話說,禪修者能提高情緒控制和大腦的 力量!
聆聽。比爾發現,如果他專心聆聽他人說話,一如打坐時那麼專注,他們的互動會變得更多。對方可以感覺到他在聽他說話,幾乎從身體反應上就可以感覺到。當他們知道他專心聆聽,也就會更快與他產生連結。生命瞬間變得更加豐富,更有意義。正如博迪(Graham Bodie)教授指出,聆聽是人際溝通中最正面的行為。
詢問。這個方法不是追問他人問題,而是詢問你心裡產生的想法。有時你的想法不一定是正確的。比爾習慣質問自己的想法:「這是正確的嗎?」如果他自己並不肯定那想法是正確的,就不管那個想法。他會說:「你可以謝謝自己的心思產生了那個想法,然後就可以拋棄那個想法,繼續其他的事。我發現這樣做讓我更自由,給我負面想法一個出口,以前我並沒有這樣的出口。」質疑你想法的這個做法,是由拜倫.凱蒂(Byron Katie)推廣的,她稱這種做法是「重大的取消」。她的經驗與研究顯示,承認負面思緒的存在,勝過一昧壓抑負面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事,而應直接面對我們的想法,如果那些想法並不正確,就否決它們。」
出處【HBR部落格】

靜坐是一種以自然方式的養生方法

越來越多的民眾開始學習東方古老的靜坐,以提升身心靈健康,進而益壽延年。時下與靜坐相關的研究愈來愈多,許多醫學與科學研究確實都發現:靜坐可以強化大腦中央區域的前扣帶(anterior cingulate),增厚大腦灰質,降低對環境壓力承受的敏感度與疼痛度。灰質,是由神經元、神經膠質細胞和毛細血管組成,是腦部處理資訊的神經細胞區位。靜坐有助於提高對疼痛的承受力,避免灰質隨著年齡老化減少,或預防任何像中風等因素對灰質的影響。

靜坐,讓心沉澱下來,能達到平靜、抒解壓力,對外界發生的事物,比較有高的承受能耐。對忙碌的現代人來說,靜坐是最珍貴的精神資產。

1967年哈佛醫學教授本森(H e r b e r t Benson)就指出,人在靜坐的時候,消耗的氧氣比平時少17%,每分鐘心跳數目減少3次,theta(θ wave)腦波會增加。
theta(θ wave)腦波在四到八赫茲間,是入睡前出現的腦波。靜坐者不會真正睡著,卻能保持警覺。靜坐不但能夠降低血壓,還能強化免疫系統,60%的人看醫師都是因為「壓力引起」的症狀。

靜坐能使腦部某些聯繫停止,讓腦部有真正休息的效果。因為它的特殊功能,許多人開始嘗試靜坐。靜坐其實很簡單,男女老幼都可以做到,並且可以有病醫病,無病強身。

每個人對靜坐的體驗不同,尋訪有靜坐經驗的人,感受靜坐的優點不勝枚舉,約計如下:
・靜坐可使呼吸緩慢均勻,血液循環平穩順暢。
・靜坐具有養生保健、強身祛病之效。
・靜坐可除去焦躁、煩悶、懊惱的情緒,安寧和善的心地較容易出現。
・靜坐改變體質、充足睡眠。
・靜坐完,專心度提升、行事有效率。
・內臟平時無法運動,但因靜坐得到按摩,末梢不易保暖的地方也可改善。
・靜坐對人生有更深一層的認識,激發出感恩的心,凡事懂得先以懺悔因應。
・靜坐全身會流汗且發熱,排除毒素。
・靜坐心臟功能轉好。

・靜坐讓人心量變寬了,感覺更安詳自在。