一天兩分鐘，消除你的緊張壓力

丹尼爾．高曼 Daniel Goleman

比爾．瑞利簡直擁有一切：西點軍校的學位，微軟公司高層主管，堅定的信仰，完美的家庭生活，還有財富。他甚至和姻親們相處融洽！既然如此，他為何還有那麼多的壓力和焦慮，導致他晚上幾乎無法成眠？我曾和比爾共事多年，我們都相信，分享他的經驗，對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。 曾有一段時間，比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到，解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松，比目標時間慢了幾分鐘，他就認為自己失敗了。為了「改正」情況，五週後他再度跑了一次馬拉松，但他的身體卻無法負荷，這一次他比目標慢了一小時。最後，他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年，比爾都在追尋，如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡，但全部加起來卻足以改變你的人生，造就後來他在蘋果公司的輝煌成績。 深呼吸。他開始從很小的地方做起，每次坐在辦公桌前，他都先做三次深呼吸。他發現這有助於他放鬆。當深呼吸成為一種習慣，他開始擴大到一天做幾分鐘。他發現自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處於當下。現在，他每天做30分鐘。這麼做有助於保持他的觀點，同時又能用新的角度來看待問題與挑戰，並想出新的解決方案。深呼吸練習是瑜伽的一部分，已有千年歷史，但最近哈佛醫學院的麻州總醫院（Massachusetts General Hospital）有研究發現，深呼吸確實可以幫助身體對抗壓力。 打坐。當比爾第一次聽到打坐，他認為是嬉皮的玩意兒。但他驚訝地發現他知道的一些人都是禪修者，像是賈伯斯（Steve Jobs）、歐普拉溫芙瑞（Oprah Winfrey）、貝尼奧夫（Marc Benioff）、西蒙斯（Russell Simmons）。他因此倍受?發，開始一天一分鐘練習打坐，包括「檢視身體」，也就是集中注意力與能量，從頭到腳在身體的每一部分掃過一遍。哈佛近期的研究顯示，打坐達八週以上，可以增加大腦負責調節情緒與學習的灰質。換句話說，禪修者能提高情緒控制和大腦的　力量！ 聆聽。比爾發現，如果他專心聆聽他人說話，一如打坐時那麼專注，他們的互動會變得更多。對方可以感覺到他在聽他說話，幾乎從身體反應上就可以感覺到。當他們知道他專心聆聽，也就會更快與他產生連結。生命瞬間變得更加豐富，更有意義。正如博迪（Graham Bodie）教授指出，聆聽是人際溝通中最正面的行為。 詢問。這個方法不是追問他人問題，而是詢問你心裡產生的想法。有時你的想法不一定是正確的。比爾習慣質問自己的想法：「這是正確的嗎？」如果他自己並不肯定那想法是正確的，就不管那個想法。他會說：「你可以謝謝自己的心思產生了那個想法，然後就可以拋棄那個想法，繼續其他的事。我發現這樣做讓我更自由，給我負面想法一個出口，以前我並沒有這樣的出口。」質疑你想法的這個做法，是由拜倫．凱蒂（Byron Katie）推廣的，她稱這種做法是「重大的取消」。她的經驗與研究顯示，承認負面思緒的存在，勝過一昧壓抑負面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事，而應直接面對我們的想法，如果那些想法並不正確，就否決它們。」 出處【HBR部落格】